Pilates Nədir ? Faydalıdır mı?

Pilates nədir və hansı faydaları var?
Pilates, 20-ci əsrin əvvəllərində alman əsilli məşqçi Cozef Pilates tərəfindən yaradılan məşq və bədən idarəetmə sistemidir. Əslində pilates həm fiziki, həm də zehni inkişafı hədəfləyən bir yanaşmadır. Onun fəlsəfəsi bədənin güc mərkəzi olan “core” əzələlərini — yəni qarın, bel, çiyin və omba ətrafındakı əzələləri möhkəmləndirmək üzərində qurulub.

Pilates hərəkətləri çox nəzarətli, yavaş və düzgün nəfəs texnikası ilə birlikdə yerinə yetirilir. Məhz bu xüsusiyyət pilatesi həm sağlamlıq, həm də reabilitasiya baxımından çox dəyərli edir.


Pilates hansı prinsiplərə əsaslanır?
Cozef Pilates bu məşq sistemini altı əsas prinsip üzərində qurmuşdu:

• Nəfəs – nəfəs almağı idarə etmək və hərəkətə uyğunlaşdırmaq
• Konsentrasiya – hərəkət zamanı maksimum diqqəti saxlamaq
• Nəzarət – hər əzələ qrupunu dəqiq idarə etmək
• Mərkəzləşmə – bədənin əsas güc nöqtəsini gücləndirmək
• Axıcılıq – hərəkətləri fasiləsiz və ritmik icra etmək
• Dəqiqlik – texnikanı düzgün yerinə yetirmək

Bu prinsiplər pilatesi digər idman növlərindən fərqləndirir və həm peşəkar idmançılar, həm də gündəlik aktivlik axtaran insanlar üçün əlverişli edir.


Pilatesin faydaları nələrdir?
Pilatesi davamlı olaraq etmək həm bədən, həm də zehnə bir çox müsbət təsir göstərir.

1. Core gücünü artırır
Pilates əsasən qarın və bel əzələlərini möhkəmləndirir. Bu isə həm estetik cəhətdən gözəl görünüş yaradır, həm də onurğanı qoruyur.

2. Elastiklik və çeviklik qazandırır
Pilatesdə əzələlər uzadılaraq hərəkət çevikliyi inkişaf etdirilir. Bu, digər idman növlərində də performansınızı yüksəldə bilər.

3. Duruşu yaxşılaşdırır
Duruş problemləri oturaq iş həyatında və kompüter qarşısında çox rast gəlinir. Pilates bədənin düzgün düzülüşünü bərpa etməyə kömək edir.

4. Stressi azaldır və rahatlıq verir
Pilates məşqləri zamanı nəfəsə diqqət və yavaş hərəkətlər zehni rahatlaşdırır, stresi azaldır.

5. Zədələnmə riskini azaldır
Daha güclü və elastik əzələlər idman zamanı və gündəlik həyat fəaliyyətində yaranan zədələrin qarşısını alır.

6. Balans və koordinasiyanı inkişaf etdirir
Pilatesdə hərəkətlərin dəqiq və nəzarətli icrası bədənin koordinasiyasını və tarazlığını gücləndirir.


Pilates kimlər üçün uyğundur?
Pilates demək olar ki, hər yaşda və hər səviyyədə insan üçün yararlıdır.

• Ofisdə oturaq çalışanlar
• Əzələ zəifliyi olan insanlar
• Peşəkar idmançılar
• Yaşlı şəxslər (uyğun səviyyədə)
• Stressi azaltmaq istəyən hər kəs

Bununla yanaşı, əgər onurğa və ya oynaq xəstəlikləriniz varsa, pilatesə başlamazdan əvvəl həkimlə məsləhətləşmək məsləhətdir.

Yeniliklərdən xəbərdar olmaq üçün İnstagram, Tiktok və Facebook səhifələrimizi izləyə bilərsiniz.