Boks üçün Evdə Avadanlıq Seçimi

Boks idmanı həm bədəni formalaşdırmaq, həm də stress atmaq baxımından ideal seçimdir. Üstəlik, boks yalnız idman zalında yox, düzgün və uyğun avadanlıqla ev şəraitində də rahatlıqla icra edilə bilər. Bu həm vaxta, həm də pula qənaət etməyə kömək edir və məşqləri şəxsi rejiminizə uyğunlaşdırmağa şərait yaradır.

Lakin evdə boks məşqinə başlamaq üçün müəyyən avadanlıqları düzgün seçmək çox vacibdir. Yaxşı avadanlıq həm zədələnmələrin qarşısını alar, həm də məşqin effektivliyini maksimuma çatdırar.

Bəs evdə boks məşqinə başlamaq üçün hansı avadanlıqlar lazımdır?


1. Boks əlcəkləri
Boks əlcəyi boks məşqinin ən əsas elementidir. Əlcəklər əllərinizi qoruyur, zərbənin gücünü paylayır və həmçinin rəqibə və ya boks kisəsinə vurduğunuz zərbənin təsirini idarə edir. Yeni başlayanlar üçün 12–14 oz ölçülü universal boks əlcəkləri məsləhət görülür. Əgər əsasən çuval (boks kisəsi) ilə məşq edəcəksinizsə, əlavə qoruyucu yastıqlaması olan əlcəklərə üstünlük verməyiniz tövsiyə olunur.

Əlcək seçərkən diqqət edin:

• Tənzimlənə bilən bağlama hissəsi olsun
• Möhkəm, nəfəs alan materialdan hazırlansın
• Daxili yastıqlaması əlinizin formasına uyğun otursun

2. Bandajlar
Əllərin və biləklərin qorunması üçün bandaj mütləqdir. Bandaj əllərinizi və barmaqlarınızı sıx şəkildə dəstəkləyir, məşq zamanı mümkün zədələrin qarşısını alır.

Bandaj seçərkən:

• Elastik və nəfəs alan parça olsun
• Kifayət qədər uzunluğu (ən az 3 metr) olsun
• Dırnaq və barmaq oynaqlarını tam bükəcək qədər genişlikdə olsun

Bandajı düzgün sarımaq da çox önəmlidir — səhv bükülmüş bandaj əksinə zədələnmə riskini artıra bilər.


3. Boks kisəsi (çuval)
Boks kisəsi boks məşqinin əsas hissəsidir. Evdə boks çuvalı quraşdırarkən, dayağın və ya tavan asqısının möhkəmliyinə mütləq diqqət yetirin. Çuvalın yerə düşməsi həm təhlükəli, həm də avadanlığa ziyan vura bilər.

Başlanğıc üçün 30–40 kq ağırlığında, klassik dəri və ya sintetik materialdan hazırlanmış boks kisəsi məsləhət görülür.

Boks kisəsi seçərkən:

• Möhkəm tikişli və keyfiyyətli material
• Asılqanının güclü metal qarmaqları olsun
• Hündürlüyü boyunuza uyğun olsun (çox qısa çuval almayın)

4. Boks Pəncəsi (mitts)
Əgər bir məşq partnyorunuz varsa, qapaz yastıqları texnika və dəqiqlik üzərində işləmək üçün çox faydalıdır. Zərbə yastığı ilə sürət, koordinasiya və refleks məşqləri edə bilərsiniz.

Boks Pəncəsinin üstünlükləri:

• Zərbələri daha real formada hiss edirsiniz
• Partnyorunuzun reaksiyasına uyğun məşq edirsiniz
• Ayaq hərəkətlərinizi koordinasiya etməyi öyrənirsiniz

5. Atlama ipi
Atlama ipi boksa xas olan kardio məşqlərdə vazkeçilməzdir. Çeviklik, dözümlülük və sürəti inkişaf etdirir. Eyni zamanda aşağı bədən əzələlərini gücləndirir və balansınızı yaxşılaşdırır.

İp seçərkən:

• Tənzimlənən uzunluğa malik olsun
• Əllik hissəsi sürüşməz materialdan hazırlansın
• Ağırlıqlı ip modelləri daha peşəkar məşqlər üçün uyğundur

6. Məşq döşəyi (tatami və ya rezin döşək)
Evdə boks məşqi üçün xüsusi rezin döşək və ya tatami sərmək çox vacibdir. Bu həm döşəmənin qorunmasına, həm də sizin məşq zamanı təhlükəsizliyinizə xidmət edir. Atlama ipi, dartınma və isinmə hərəkətlərində sürüşmənin qarşısını alır, zərbələrin təsirini azaldır.


7. Ayna
Ayna çox bəsit görünə bilər, amma texnikanı yoxlamaq baxımından çox önəmlidir. Boks texnikasında duruş, qolların vəziyyəti və balansı daim nəzarətdə saxlamaq lazımdır.

Ayna məşqi üçün məsləhətlər:

• Böyük, divara bərkidilmiş ayna seçin
• Bütün bədən hərəkətləriniz əks olunsun
• Yaxşı işıqlandırılmış sahədə yerləşdirin

Risklər və ehtiyat tədbirləri:

• Evdə boks məşqlərinə başlamazdan əvvəl:
• Mütləq isinmə hərəkətləri edin
• Əllərinizi bandajlayın
• Əlcəklərin düzgün oturduğundan əmin olun
• Çuval və dayaqların bərkidilməsinə diqqət edin

Ağrı və ya narahatlıq hiss etdikdə məşqi dayandırın

Unutmayın ki, boks sürət, koordinasiya və güc tələb edən idman növüdür. Ona görə məşq proqramını yavaş-yavaş artırmaq və düzgün texnika öyrənmək çox vacibdir.

Düzgün seçilmiş və düzgün istifadə olunan avadanlıqla evdə boks məşqləri həm əla formada qalmağa, həm də yüksək motivasiya ilə stress atmağa kömək edəcəkdir.

Yeniliklərdən xəbərdar olmaq üçün İnstagram, Tiktok və Facebook səhifələrimizi izləyə bilərsiniz.