İdman zalına ilk addımınızı atdığınız anı xatırlayırsınız? Dəmirin soyuq toxunuşu, tər qoxusu, arxa fonda döyünən motivasiya dolu musiqi və əlbəttə ki, hər kəsdən gələn saysız-hesabsız "məsləhətlər"... Fitnes dünyası nə qədər cəlbedici və sağlam həyata aparan bir yol olsa da, bir o qədər də qaranlıq və çaşdırıcı labirintlərə sahibdir. Bu labirintlərin divarları isə illərdir nəsildən-nəslə ötürülən, heç bir elmi əsası olmayan, lakin "qızıl qayda" kimi təqdim edilən miflərlə hörülüb. "Axşam 6-dan sonra yemə", "hər gün kardio etməlisən", "ağrı yoxdursa, inkişaf da yoxdur" kimi cümlələr sizə də tanış gəlir, elə deyilmi?

Bu məsləhətlərin bir çoxu yaxşı niyyətlə verilsə də, onların arxasında duran məlumatsızlıq sizin ən böyük düşməninizə çevrilə bilər. Səhv strategiyalarla aylar, hətta illər boyunca məşq edib heç bir nəticə əldə etməmək, həvəsdən düşmək, ən pisi isə zədələnmək riski ilə üz-üzə qalırsınız. Bəs sizin illərdir doğru bildiyiniz qaydalar əslində inkişafınıza mane olursa?

Bu məqalədə biz, Volkssport komandası olaraq, idman zalı divarları arasında dolaşan, sosial mediada sürətlə yayılan və bir çox insanın hələ də kor-koranə inandığı ən məşhur 7 mifi ifşa etmək üçün elmin və təcrübənin dərinliklərinə enirik. Məqsədimiz sadəcə "bu səhvdir" demək deyil, həm də "niyə səhvdir" və "doğrusu nədir" suallarını hər kəsin anlayacağı sadə dildə, elmi dəlillərlə izah etməkdir. Gəlin, bədəniniz və sağlamlığınız haqqında doğru bildiyiniz yanlışları birlikdə düzəldək.

Əsas Hissə: Miflər və Onların Elmi İfşası

Mif 1: Qadınlar ağırlıq qaldırsa, çox əzələli və "kişisayağı" görünər.

Bu, bəlkə də qadınları güc məşqlərindən ən çox uzaq tutan, kökü ən dərinə gedən mifdir. Bir çox qadın, dəmirə toxunduğu anda Hulk-a çevriləcəyindən qorxaraq, saatlarla yalnız qaçış cığırında və ya ellipsdə vaxt keçirir. Bu düşüncənin nəticəsi isə arzulanan "tonuslu" və "fit" bədən əvəzinə, sadəcə daha zəif bir versiya olmaqdır.

Həqiqət: Hormonal Fərqlər və Ağırlıq Məşqlərinin Əsl Möcüzəsi

Bu mif tamamilə əsassızdır və bunun ən fundamental səbəbi hormonlardır. Bədənimizdəki əzələ kütləsinin artımına cavabdeh olan əsas anabolik hormon testosterondur. Qadın bədənindəki testosteron səviyyəsi orta hesabla kişi bədənindəkindən 15-20 dəfə daha azdır. Bu nəhəng hormonal fərq, qadınların nə qədər ağır məşq etsələr də, kişilər kimi böyük və həcmli əzələlərə sahib olmasının bioloji olaraq demək olar ki, qeyri-mümkün olduğunu göstərir. Peşəkar qadın bodibilderlərin sahib olduğu o böyük əzələ kütləsi, illərlə davam edən son dərəcə sərt pəhrizlər, xüsusi məşq proqramları və əksər hallarda anabolik steroidlər kimi xarici hormonal müdaxilələrin nəticəsidir.

Bəs bir qadın ağırlıq qaldırdıqda bədənində əslində nə baş verir?

1. Daha Məşuq və Tonuslu Bədən: "Tonus" dediyimiz şey, əslində aşağı bədən yağı faizi ilə birlikdə mövcud olan möhkəm əzələ toxumasıdır. Ağırlıq məşqləri əzələləri böyütmək əvəzinə, onları daha sıx, möhkəm və formalaşmış hala gətirir. Nəticədə bədən daha atletik, estetik və cəlbedici bir görünüş qazanır.

2. Sürətli Metabolizm və Effektiv Yağ Yandırma: Əzələ toxuması, yağ toxumasına nisbətən metabolik olaraq daha aktivdir. Bu o deməkdir ki, sizin nə qədər çox əzələ kütləniz varsa, bədəniniz istirahət vəziyyətində (divanda uzanarkən belə) bir o qədər çox kalori yandırır. Güc məşqləri bazal metabolizmanızı sürətləndirərək sizi 24/7 rejimdə işləyən bir yağ yandırma maşınına çevirir.

3. Güclü Sümüklər və Osteoporozdan Qorunma: Xüsusilə yaş artdıqca qadınlar üçün böyük risk olan osteoporoza (sümük əriməsi) qarşı ən təsirli vasitələrdən biri məhz ağırlıq məşqləridir. Məşq zamanı əzələlərin sümüklərə tətbiq etdiyi gərginlik, sümükləri özlərini yeniləməyə və daha sıx, daha möhkəm olmağa təşviq edir.

4. Artan Funksionallıq və Həyat Keyfiyyəti: Güclü olmaq, gündəlik həyatınızı asanlaşdırır. Ağır alış-veriş çantalarını daşımaq, övladınızı qucağınıza almaq, evdə mebelin yerini dəyişmək kimi hərəkətlər sizin üçün daha asan olur və zədə riskiniz azalır.

Qısacası, dəmir qaldırmaqdan qorxmayın. Dəmir sizin dostunuzdur və sizi daha güclü, daha sağlam və özünə daha inamlı bir qadına çevirəcək ən etibarlı vasitədir.

Mif 2: Yalnız kardio etməklə arıqlamaq olar.

"Arıqlamaq istəyirəm, ona görə də ancaq qaçıram/velosiped sürürəm." Bu cümlə idman zallarında ən çox eşidilən klişelərdən biridir. İnsanlar arıqlamağı birbaşa olaraq kardio məşqləri ilə eyniləşdirir və güc məşqlərinin olduğu zonaya "əzələ böyütmək istəyənlər üçün" bir yer kimi baxaraq uzaq dururlar. Kardio vacib olsa da, onu arıqlama prosesinin yeganə qəhrəmanı hesab etmək, böyük bir strateji səhvdir.

Həqiqət: Kardio və Güc Məşqlərinin Simbiozu – Əsl Arıqlama Formulu

Gəlin məsələyə riyazi və bioloji yanaşaq. Arıqlamanın təməl prinsipi kalori kəsiridir: yəni, gün ərzində yandırdığınız kalorilərin sayı, qəbul etdiyiniz kalorilərin sayından çox olmalıdır.

• Kardionun Rolu: Kardio məşqləri (qaçış, üzgüçülük, velosiped) məşq anında kalori yandırmaq üçün əla vasitədir. Məsələn, 30 dəqiqəlik bir qaçışla təxminən 300-400 kalori yandıra bilərsiniz. Bu, kalori kəsiri yaratmaq üçün birbaşa və effektiv bir yoldur. Ancaq problem buradadır ki, kardionun təsiri siz məşqi dayandıran kimi demək olar ki, bitir.

• Güc Məşqlərinin Gizli Gücü: Güc məşqlərinin isə iki böyük üstünlüyü var:

  1. Bazal Metabolizmin Sürətləndirilməsi: Yuxarıda da qeyd etdiyimiz kimi, əzələ kütləsi bədəninizin istirahət rejimində yandırdığı kalori miqdarını (BMR - Basal Metabolic Rate) artırır. Hər qazandığınız yarım kilo təmiz əzələ, sizin üçün gündə əlavə 30-50 kalori yandırır. Bu rəqəm az görünsə də, uzun müddətdə nəticə heyrətamiz olur. 2-3 kq əzələ qazanmaq, heç bir şey etmədən gündə əlavə 150-250 kalori yandırmaq deməkdir. Bu, ildə bir neçə kilo yağ itirməyinizə səbəb ola bilər.

  2. "Afterburn" Effekti (EPOC): Güc məşqlərinin əsl sehri burada başlayır. Yüksək intensivlikli güc məşqlərindən sonra bədəniniz özünü bərpa etmək, oksigen borcunu ödəmək və normal vəziyyətə qayıtmaq üçün əlavə enerji sərf etməyə başlayır. Bu prosesə Məşqdən Sonrakı Artıq Oksigen Sərfi (EPOC) deyilir və bu təsir 24-48 saata qədər davam edə bilər. Yəni, siz məşqi bitirib evə getsəniz belə, bədəniniz sizin üçün kalori yandırmağa davam edir.

Ən ideal strategiya, bu iki növ məşqi birləşdirməkdir. Kardio məşq anında kalori yandırmaqla sizə kömək edərkən, güc məşqləri isə uzunmüddətli perspektivdə metabolizmanızı sürətləndirərək və EPOC effekti yaradaraq arıqlama prosesinizi davamlı və effektiv edir. 

Mif 3: Çox tərləmək daha çox yağ yandırmaq deməkdir.

İsti bir havada və ya qalın geyimlərlə məşq edib, tər içində qalaraq "bu gün super yağ yandırdım" deyə düşünən insanları tez-tez görürük. Tərəzinin üzərinə çıxdıqda bir neçə yüz qram daha yüngül olduqlarını gördükdə isə bu mifə olan inancları daha da artır. Ancaq tərləmə ilə yağ yandırmaq arasında birbaşa bir əlaqə yoxdur.

Həqiqət: Tərləmə Bədənin Termostatıdır, Yağ Yandırma Göstəricisi Deyil

Tərləmə, bədənimizin həyati bir funksiyasıdır: termorequlyasiya, yəni bədən istiliyinin tənzimlənməsi. Məşq etdikdə və ya isti bir mühitdə olduqda bədən temperaturumuz yüksəlir. Bədən, bu həddindən artıq istiliyi xaric etmək və özünü sərinlətmək üçün dəri məsamələrindən su, duz və digər minerallardan ibarət olan tər ifraz edir. Tər buxarlandıqca dəri səthini və dolayısı ilə bütün bədəni sərinlədir.

• İtirilən Nədir? Tərləyərək itirdiyiniz çəkinin 99%-i sudur, yağ deyil. Məşqdən sonra itirdiyiniz o bir neçə yüz qram və ya hətta 1 kq çəki, sadəcə dehidrasiyanın (bədənin susuzlaşması) nəticəsidir. Bir neçə stəkan su içdikdən sonra həmin çəki tamamilə geri qayıdacaq.

• Fərdi Fərqliliklər: Tərləmə miqdarı genetikaya, mühitin temperaturuna və rütubətinə, bədənin suya olan doyğunluğuna və fərdin fiziki hazırlıq səviyyəsinə görə dəyişir. İki fərqli insan eyni məşqi etsə belə, biri su içində qala bilər, digəri isə çox az tərləyə bilər. Bu, onların fərqli miqdarda yağ yandırdığı anlamına gəlmir.

• Yağ Yandırmanın Əsl Mexanizmi: Yağ yandırmaq, yuxarıda da qeyd etdiyimiz kimi, kalori kəsiri nəticəsində baş verən biokimyəvi bir prosesdir. Bədəniniz enerjiə ehtiyac duyduqda və qidadan kifayət qədər enerji ala bilmədikdə, enerji anbarları olan yağ hüceyrələrini parçalayaraq (lipoliz prosesi) onlardan istifadə edir. Bu prosesin nə qədər tərlədiyinizlə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Qalın geyimlərlə məşq etmək və ya sauna kəmərləri taxmaq sadəcə bədənin daha çox su itirməsinə və istilik vurması riskinin artmasına səbəb olur. Əsl məqsədiniz yağ yandırmaqdırsa, diqqətinizi tərin miqdarına deyil, məşqinizin intensivliyinə və qidalanma planınıza yönəldin.

Mif 4: Yerli arıqlama mümkündür (məsələn, yalnız qarın hərəkətləri edərək qarın yağlarını əritmək).

Bu, bəlkə də fitnes sənayesinin üzərində ən çox pul qazandığı mifdir. "Düz qarın üçün 10 dəqiqəlik möcüzəvi məşq", "qol sallanmalarını yox edən hərəkətlər", "omba yağlarını əridən proqram" kimi başlıqlar hər yerdə qarşımıza çıxır. İnsanlar minlərlə "crunch" (qarın presi) hərəkəti edərək qarınlarındakı yağ təbəqəsindən xilas olacaqlarına inanırlar. Təəssüf ki, bədənimiz bu şəkildə işləmir.

Həqiqət: Bədən Yağı Ümumi Bir Hovuzdur və Bədən Haradan Götürəcəyinə Özü Qarar Verir

"Spot reduction" və ya yerli arıqlama anlayışı elmi olaraq dəfələrlə təkzib edilmişdir. Bu iddianı dəstəkləyən etibarlı bir araşdırma mövcud deyil. Əksinə, aparılan bir çox tədqiqat, məsələn, PubMed platformasında yayımlanan araşdırmalar göstərir ki, müəyyən bir bölgəni hədəfləyən məşqlər həmin bölgədəki yağların azalmasına səbəb olmur. Məsələn, bir araşdırmada iştirakçılar həftələrlə yalnız bir ayaqları ilə "leg press" hərəkəti etmişlər. Nəticədə hər iki ayaqdan bərabər miqdarda yağ itirildiyi müşahidə olunmuşdur.

• Bədən Yağı Necə Yanır? Siz kalori kəsiri yaratdığınız zaman bədəniniz enerji üçün yağ anbarlarına müraciət edir. Ancaq bu müraciəti hansı bölgədən edəcəyini siz seçə bilməzsiniz. Bu seçim tamamilə genetika və hormonal quruluş tərəfindən müəyyən edilir. Bəzi insanlar ilk olaraq üzdən, bəziləri ombadan, bəziləri isə qollardan arıqlamağa meyillidir. Bədən yağı ümumi bir hovuzdan götürülür və bu proses bütün bədənə yayılır.

• Bəs Qarın Məşqlərinin Mənası Nədir? Yüzlərlə qarın presi etmək qarın yağlarınızı yandırmasa da, bu, həmin hərəkətlərin faydasız olduğu anlamına gəlmir. Bu məşqlər qarın bölgəsindəki əzələləri (abdominal muscles) gücləndirir və inkişaf etdirir. Nəticədə, siz ümumi bədən yağı faizinizi aşağı saldıqda, altda yatan o möhkəm və formalaşmış qarın əzələləri üzə çıxmağa başlayır. Məşhur "six-pack" məhz bu şəkildə əldə edilir: güclü qarın əzələləri + aşağı bədən yağı faizi.

Odur ki, tək bir bölgəyə fokuslanmaq əvəzinə, bütün bədəni çalışdıran kompleks məşqlərə (squat, deadlift, press kimi) və ümumi kalori kəsirinə diqqət yetirin. Qarın əzələləriniz onsuz da o yağ təbəqəsinin altındadır, sadəcə onların üzə çıxması üçün səbrli olmalı və doğru strategiyanı tətbiq etməlisiniz. 

Mif 5: Məşqdən dərhal sonra zülal qəbul etməsən, bütün əziyyətin boşa gedər.

Məşq bitər-bitməz soyunma otağında tələsik protein şeykerini çalxalayan insanlar mənzərəsi çoxumuza tanışdır. "Anabolik pəncərə" adlanan bu konsepte görə, məşqdən sonrakı 30-60 dəqiqə ərzində zülal qəbul etməsəniz, əzələ bərpası və inkişafı baş verməyəcək və bütün məşq boşa gedəcək. Bu təzyiq bir çox həvəskar idmançını stressə salır.

Həqiqət: "Anabolik Pəncərə" Düşündüyünüz Qədər Dar Deyil

"Anabolik pəncərə" anlayışı tamamilə uydurma deyil, lakin onun əhəmiyyəti kütlələr üçün həddindən artıq şişirdilmişdir. Bəli, məşqdən sonra bədən qida maddələrini, xüsusilə zülal və karbohidratları mənimsəməyə daha həssas olur. Lakin bu "pəncərə"nin 30 dəqiqəlik qısa bir zaman kəsiyi olduğu fikri köhnəlmişdir. Müasir elmi araşdırmalar, xüsusilə Beynəlxalq İdman Qidalanması Cəmiyyətinin (ISSN) mövqeyi göstərir ki, bu pəncərə daha genişdir.

• Prioritet: Ümumi Gündəlik Zülal Miqdarı: Əksər insanlar və həvəskar idmançılar üçün məşqdən sonrakı dəqiqələr deyil, gün ərzində qəbul edilən ümumi zülal miqdarı daha böyük əhəmiyyət kəsb edir. Əzələ təmiri və böyüməsi (Muscle Protein Synthesis - MPS) məşqdən sonra saatlarla, hətta 24-48 saata qədər davam edən bir prosesdir. Sizin məqsədiniz bu müddət ərzində bədəninizi davamlı olaraq amin turşuları (zülalın tikinti blokları) ilə təmin etmək olmalıdır. Əgər siz gün ərzində bədən çəkinizə uyğun miqdarda (məsələn, hər kilo üçün 1.6-2.2 qram) zülal qəbul edirsinizsə, məşqdən dərhal sonra zülal içməməyiniz heç bir fəlakətə səbəb olmayacaq.

• Kimlər Üçün Aktualdır? Məşqdən dərhal sonra qidalanma, daha çox elit və peşəkar idmançılar, gündə iki dəfə məşq edənlər və ya səhər acqarına məşq edənlər üçün daha vacibdir. Çünki onların bərpa prosesini maksimum sürətləndirməyə ehtiyacları var.

• Praktik Məsləhət: Məşqdən sonra 1-2 saat ərzində zülal və karbohidratlarla zəngin bir yemək yemək ideal hesab olunur. Bu, həm əzələlərin bərpasına, həm də boşalmış qlikogen anbarlarının (əzələlərin enerji mənbəyi) doldurulmasına kömək edəcək. Ancaq bunu edə bilmirsinizsə, narahat olmayın. Əsas odur ki, növbəti yeməyinizdə keyfiyyətli qidalar olsun və gündəlik qida planınıza sadiq qalasınız. 

Mif 6: Nə qədər çox məşq etsən, o qədər yaxşıdır.

"No pain, no gain" (Ağrı yoxdursa, qazanc da yoxdur) şüarı çox vaxt yanlış yozulur və insanları "daha çox, daha uzun, daha tez-tez" məşq etməyə sövq edir. Həftənin 7 günü, saatlarla idman zalında özünü tükəndirməyin daha sürətli nəticə verəcəyinə dair bir inanc var. Lakin bədən bir maşın olsa da, onun da istirahətə və texniki baxışa ehtiyacı var.

Həqiqət: Bərpa və İstirahət Məşqin Özü Qədər Vacibdir

İnkişaf, siz məşq edərkən deyil, siz istirahət edərkən baş verir. Məşq, əslində əzələ liflərində mikroskopik zədələr (yırtıqlar) yaradan katabolik (parçalayıcı) bir prosesdir. Siz istirahət etdikdə və düzgün qidalandıqda isə bədən bu zədələnmiş lifləri təmir edir və gələcək stressə daha dayanıqlı olmaq üçün onları əvvəlkindən bir az daha güclü və böyük şəkildə yenidən tikir. Bu prosesə superkompensasiya deyilir və inkişafın əsasını təşkil edir.

Əgər siz bədəninizə bu təmir prosesi üçün kifayət qədər vaxt verməsəniz, həddindən artıq məşq (overtraining) sindromu ilə qarşılaşa bilərsiniz. Overtraining-in əlamətləri bunlardır:

• Xroniki Yorğunluq: Özünüzü daima yorğun və əzgin hiss edirsiniz.

• Performansın Düşməsi: Qaldırdığınız çəkilər azalır, sürətiniz yavaşlayır.

• Yuxu Problemləri: Yatmaqda çətinlik çəkirsiniz və ya yuxunuz keyfiyyətsiz olur.

• Əhval-ruhiyyənin Dəyişməsi: Əsəbilik, həvəssizlik və depressiya halları arta bilər.

• İştahın İtirilməsi və ya Artması: Qidalanma vərdişləriniz pozulur.

• Artan Zədə Riski: Bədəniniz bərpa ola bilmədiyi üçün zədələrə daha açıq olur.

• İmmun Sistemin Zəifləməsi: Daha tez-tez xəstələnirsiniz.

Effektiv bir məşq proqramı, yalnız məşq günlərini deyil, həm də planlaşdırılmış istirahət günlərini və aktiv bərpa (yüngül kardio, gəzinti, yoqa) günlərini əhatə etməlidir. Unutmayın, idmanda ağıllı çalışmaq, çox çalışmaqdan daha vacibdir.

Mif 7: Əzələ ağrısı (DOMS) yaxşı məşqin göstəricisidir.

Məşqdən bir-iki gün sonra pilləkənləri düşməkdə çətinlik çəkmək, oturduğun yerdən güclə qalxmaq... Bir çox insan bu ağrını "effektiv məşqin şirin ağrısı" kimi qəbul edir. Əgər məşqdən sonra ağrı hiss etmirlərsə, məşqin kifayət qədər yaxşı keçmədiyini düşünürlər. Bu səbəbdən bəziləri hər məşqdə özlərini məhv edənə qədər çalışaraq bu ağrını "hiss etməyə" çalışırlar.

Həqiqət: Ağrı Adaptasiyanın Əlamətidir, Keyfiyyətin Mütləq Şərti Deyil

Məşqdən sonra ortaya çıxan bu gecikmiş əzələ ağrısının elmi adı DOMS-dur (Delayed Onset Muscle Soreness). DOMS, adətən məşqdən 24-48 saat sonra pik nöqtəsinə çatan və əzələlərdə həssaslıq, sərtlik və ağrı ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir. Bunun səbəbi, yuxarıda da qeyd etdiyimiz kimi, məşq zamanı əzələ liflərində yaranan mikroskopik zədələr və bədənin buna cavab olaraq başlatdığı iltihabi bərpa prosesidir.

• Ağrı Nə Zaman Baş Verir? DOMS, adətən aşağıdakı hallarda daha çox hiss olunur:

  • Fitnesə yeni başladığınız zaman.

  • Yeni bir məşq proqramına və ya hərəkətə keçdikdə.

  • Məşqin intensivliyini, həcmini və ya müddətini kəskin şəkildə artırdıqda.

  • Xüsusilə əzələnin uzandığı (eksentrik) fazaya fokuslanan hərəkətlər etdikdə (məsələn, təpədən aşağı qaçmaq, çəki daşını yavaş-yavaş endirmək).

• Ağrının Olmaması Nə Anlama Gəlir? Bədəniniz müəyyən bir hərəkətə və stressə öyrəşdikcə, həmin hərəkətə qarşı adaptasiya olur. Bu, eyni məşqi təkrar etdikdə zamanla daha az ağrı hiss edəcəyiniz və ya heç hiss etməyəcəyiniz anlamına gəlir. Bu, məşqinizin pis keçdiyi və ya inkişaf etmədiyiniz demək deyil. Əksinə, bu, bədəninizin daha güclü və effektiv olduğunun bir göstəricisidir.

Daimi olaraq şiddətli əzələ ağrısı axtarışında olmaq, bərpa prosesini ləngidə, növbəti məşqinizin keyfiyyətini aşağı sala və həddindən artıq məşq riskini artıra bilər. Məşqin keyfiyyətini ağrı ilə deyil, proqressiv yüklənmə (progressive overload) prinsipi ilə ölçün: zamanla qaldırdığınız çəkinin artması, təkrar sayının çoxalması və ya eyni işi daha qısa zamanda görmək sizin əsl inkişaf göstəricilərinizdir.

Nəticə 

Gördüyünüz kimi, fitnes dünyası elmlə dəstəklənməyən, lakin qulaqdan-qulağa yayılan bir çox miflərlə doludur. Bu məqalədə biz onlardan yalnız yeddisini ifşa etdik. Qadınların ağırlıq qaldırmaqdan qorxmasından tutmuş, yerli arıqlamanın mümkün olduğuna inanmağa qədər, bu yanlış məlumatlar sizin sağlamlıq hədəflərinizə çatmağınıza ciddi şəkildə əngəl törədə bilər. Əsas odur ki, hər eşitdiyiniz məsləhətə kor-koranə inanmayasınız, məlumatları daima etibarlı mənbələrdən, elmi araşdırmalardan yoxlayasınız. Və ən əsası, öz bədəninizi dinləməyi öyrənəsiniz. Hər kəsin bədəni fərqlidir və birinə möcüzəvi təsir edən bir metod, digəri üçün tamamilə faydasız ola bilər.

Doğru məlumat gücdür. Bu gücü əldə etmək və fitnes səyahətinizdə inamla addımlamaq üçün Volkssport'u izləməyə davam edin. Biz sizə hər zaman elmi əsaslı, yoxlanılmış və praktiki məsləhətlər təqdim etməyə davam edəcəyik.

İndi isə növbə sizindir! Bəs sizin eşitdiyiniz və şübhə etdiyiniz başqa fitnes mifləri var? Hansı yanlış məlumatlar sizin inkişafınıza mane olub? Suallarınızı və fikirlərinizi şərhlərdə bizimlə bölüşün! Gəlin, bu mifləri birlikdə məğlub edək.

Yeniliklərdən xəbərdar olmaq üçün Volkssport'un İnstagram, Tiktok və Facebook səhifələrini izləyə bilərsiniz