İdman Həyat Keyfiyyətini Necə Yaxşılaşdırır?

Müntəzəm idman fəaliyyəti həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığımız üçün mühüm rol oynayır. Həyat tempinin sürətləndiyi dövrdə sağlam həyat tərzi sürmək, stressi azaltmaq və ümumi rifahı yaxşılaşdırmaq üçün idman vacib hesab olunur. Araşdırmalar göstərir ki, həftədə azı 150 dəqiqə orta intensivlikli fiziki fəaliyyət həyat keyfiyyətini xeyli yüksəldə bilər.

1. Fiziki sağlamlığın gücləndirilməsi

İdman ürək-damar sağlamlığını qoruyur, əzələ və sümük sistemini gücləndirir. Məşq zamanı qanın dövranı sürətlənir, bədən daha çox oksigen alır və maddələr mübadiləsi aktivləşir. Bu isə arıqlamağa, piylənmənin qarşısını almağa və xroniki xəstəliklərin (məsələn, şəkərli diabet, hipertoniya) riskini azaltmağa kömək edir.

Davamlı idman fəaliyyəti aşağıdakı xəstəliklərin qarşısını almaqda faydalı ola bilər:

• yüksək təzyiq

• 2-ci tip şəkərli diabet

• piylənmə

• osteoporoz

• bel və oynaqlarda ağrılar

2. Psixoloji rifah və stressin azaldılması

İdmanın psixoloji təsirləri də olduqca önəmlidir. Məşq zamanı ifraz olunan endorfinlər əhval-ruhiyyəni yüksəldir, depressiya və stressi azaldır. Həmçinin idman gündəlik həyatda motivasiyanı artırır, məqsədyönlü düşünməyi və özünə inamı gücləndirir.

Araşdırmalar göstərir ki, həftədə bir neçə dəfə edilən idman fəaliyyəti yuxu keyfiyyətini də yaxşılaşdırır. Bu, həm enerjinin bərpasına, həm də gündəlik fəaliyyətlərin daha səmərəli yerinə yetirilməsinə şərait yaradır.

3. Sosial münasibətlərin inkişafı

İdman fəaliyyətləri, xüsusən komanda idman növləri, sosial əlaqələri genişləndirir. İdman zalında, açıq havada və ya idman klublarında yeni insanlarla tanış olmaq, ünsiyyət qurmaq dostluq əlaqələrini gücləndirir və tənhalığın qarşısını alır.

Bununla yanaşı, ailə üzvləri ilə birlikdə idman etmək həm motivasiya yaradır, həm də ailədaxili münasibətləri möhkəmləndirir.

4. Yaşlanmanın təsirlərinin yavaşladılması

Müntəzəm fiziki fəaliyyət yaşlandıqca bədənin çevikliyini, əzələ gücünü və tarazlığını qoruyur. Bu da yaşlılarda yıxılma və sınıq riskini azaldır, daha müstəqil həyat sürməyə imkan verir.

Dünya Səhiyyə Təşkilatı bildirir ki, yaşlı insanların gündəlik 30 dəqiqəlik yüngül idman fəaliyyəti belə sağlam qocalma prosesinə ciddi töhfə verir.

Risklər və ehtiyat tədbirləri

İdman ümumiyyətlə təhlükəsizdir, lakin bəzi hallarda həkimlə məsləhətləşmək vacibdir:

• ağır ürək-damar xəstəlikləri

• ciddi oynaq və ya onurğa problemləri

• yeni keçmiş cərrahi əməliyyatlar

• balans və koordinasiya problemləri

Fəsadların qarşısını almaq üçün aşağıdakı məsləhətlərə əməl etmək tövsiyə olunur:

• idmana başlamazdan əvvəl isinmə hərəkətləri etmək

• bədəni yükləmədən mərhələli şəkildə məşq intensivliyini artırmaq

• düzgün idman avadanlığı və geyim seçmək

• kifayət qədər su içmək

Unutmayın ki, hər bir fərdin sağlamlıq durumu fərqli ola bilər. Buna görə də intensiv məşq proqramına başlamazdan əvvəl mütəxəssis həkim və ya idman məşqçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Yeniliklərdən xəbərdar olmaq üçün İnstagram, Tiktok və Facebook səhifələrimizi izləyə bilərsiniz.